頭の中をグルグル回る思考/一人反省会
・何か心配事があり何度も何度も同じ事を繰り返し考える・頭の中で、否定的な言葉を何度も自分に投げかける
・頭の中が常に忙しく常に何かを考えている
・頭の中で「なぜ？」という問いを延々と繰り返す
このように、頭の中をぐるぐる駆け巡る否定的思考を「反すう」と呼びます。
何故人は反すうしたり、心配したりするのでしょうか？
反すうや心配にはあらゆる機能があり、それが役に立つこともあるからです。
例えば
・嫌な事（勉強、対人、仕事）から回避するため
・人から非難されることを避けるため
・やる気を出すため
・失敗のリスクを減らすため
・恥をかくリスクを減らすため
・自分を正当化するため
しかし、役に立つ機能がある一方で、気分は憂鬱になったり不安感が続いたり
長期的に見ると役に立っていない場合が多いのが「反すう」なのです。
抑うつ的になりやすい方は、この反すう思考の機能、
どんなことに役立てているのか？に焦点を当てることで
別の行動に置き換えたり、反すうを止めて健全な心で居る時間を長くすることが可能になります。
頭の中がジェットコースターのように常に何かを心配していたり
自分を否定してしまうという方、気軽にご相談下さい。
2023年09月17日 10:50
